OrtaokulBeden Eğitimi
Isınma Hareketleri İstasyon Kartları
Isınma hareketleri istasyon kartları: ortaokul beden eğitimi dersi için resimli, süreli altı ısınma hareketi ve kontrol listesi. Ücretsiz PDF.
Bu etkinlik ne işe yarar?
Isınma, kasları ve eklemleri harekete hazırlar, kalp atışını yavaşça artırır ve sakatlanma riskini azaltır. Bu sayfadaki altı kart, her biri resimli ve süreli birer ısınma istasyonudur. Kartlar kesilip spor salonunun ya da sınıfın farklı köşelerine yapıştırılır; öğrenciler sırayla istasyonları dolaşır ve yaptıkları hareketi işaretler.
Uygulama adımları
- Kartları kesip salonda altı farklı noktaya, göz hizasına yapıştırın.
- Her hareketi bir kez model olarak gösterin: “Kol çevirmede kollarını omuz hizasında aç, küçük dairelerle başla, yavaş yavaş büyüt.”
- Öğrencileri küçük gruplara ayırın. Her istasyonda yaklaşık 1 dakika kalsınlar; işaretinizle saat yönünde bir sonraki istasyona geçsinler.
- Öğrenci her istasyonu bitirince kartın altındaki kutuyu (ya da kendi kontrol listesini) işaretlesin.
- Sonunda “Neden ısınırız?” bölümünü birlikte yanıtlayın. Ders sonunda aynı esneme hareketlerini (3 ve 4) soğuma için tekrar kullanın.
Değerlendirme
- Öğrenci hareketleri karttaki resme uygun ve kontrollü (sarsmadan, ağrı hissetmeden) yapıyor mu?
- Süre ya da tekrar sayısına uyuyor mu?
- “Neden ısınırız?” yanıt anahtarı: 1 ✔, 2 ✔, 3 ✔, 4 ✖ (Isınma yorgunluğu artırmaz; vücudu çalışmaya hazırlar.)
Kazanımlar
- Fiziksel etkinlik öncesinde ısınma hareketlerini doğru ve güvenli biçimde uygular. (Program kodu doğrulanmalı)
- Isınmanın sakatlanmaları önlemedeki önemini açıklar. (Program kodu doğrulanmalı)
Özel gereksinimler için uyarlamalar
- Tekerlekli sandalye kullanan ya da ayakta dengede zorlanan öğrenciler 1. istasyonda oturarak kol sallama, 6. istasyonda oturarak ayak bileği çevirme yapsın; 4. ve 5. hareketler sandalyede oturarak da yapılabilir.
- Denge güçlüğü olan öğrenciler 3, 4 ve 6. istasyonlarda bir eliyle duvara ya da sandalye sırtına tutunsun.
- Sıralı yönergeleri takip etmekte zorlanan öğrenciler (ör. OSB, zihinsel yetersizlik) için kartları bir şerit hâlinde sırayla duvara yapıştırın; biten kartın kutucuğunu işaretleyip bir sonrakine geçsinler.
- Gürültü ve kalabalığa hassas öğrenciler için istasyonlar arasına geniş mesafe bırakın ve geçişlerde düdük yerine görsel bir işaret (el kaldırma, kart gösterme) kullanın.
Yayın: 1 Kasım 2026
